업무 스트레스의 증상과 극복 방법

2023 작가: Autumn Gilbert | [email protected]. 마지막 수정: 2023-09-01 22:15

일로 인한 스트레스는 능률을 저하시킬 뿐만 아니라 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 근로자라면 직장 스트레스의 증상과 대처 방법을 인식하여 심각한 건강 문제를 일으키지 않도록 하는 것이 중요합니다

일로 인한 스트레스는 흔한 일입니다. 그렇다고 무시해도 되는 것은 아니겠죠? 제대로 처리하지 않으면 업무 스트레스로 인해 두통, 복통, 수면 장애, 피로가 자주 발생하고 직장에서 부상을 입을 위험이 있습니다.

스트레스를 풀기 위해 과식, 건강에 해로운 음식 섭취, 음주, 흡연, 심지어 불법 약물 사용과 같은 건강에 해로운 습관을 들이는 사람들이 적지 않습니다.

치료하지 않고 너무 오래 방치하면 업무로 인한 스트레스가 비만, 고혈압, 심장병, 당뇨병에서 우울증과 같은 정신 장애에 이르기까지 다양한 심각한 건강 문제를 겪을 위험이 더 높아집니다. 불안 장애.

일로 인한 스트레스 증상

직장에서의 스트레스 증상은 신체적, 심리적 징후나 불만의 존재로 알 수 있습니다. 이 스트레스의 증상은 스트레스 정도에 따라 사람마다 다를 수 있습니다.

일반적으로 다음은 귀하가 인식하는 것이 중요한 업무로 인한 스트레스의 징후 및 증상입니다.

신체증상

• 피로
• 두통
• 근육의 통증, 뻣뻣함 또는 긴장
• 가슴 두근거림
• 불면증
• 식욕 감소 또는 증가
• 쉽게 피곤함을 자주 느낀다
• 성욕감퇴
• 설사, 변비 등의 소화불량
• 빈번한 여드름 발진과 같은 피부 장애

심리증상

• 불안
• 절망
• 비관주의자
• 압도감과 무력감
• 잊기 쉽고 집중하기 어렵다
• 결정하기 어렵다
• 기분 변화(예: 짜증과 슬픔)
• 자신감 상실
• 사회활동에서 탈퇴

또한 업무로 인해 스트레스를 받는 사람은 업무에 흥미를 잃고(소진), 업무 환경에서 업무 성과, 창의성, 주도성 저하를 경험하고 더 자주 휴식을 취할 수 있습니다.

일의 스트레스를 유발

업무 스트레스는 너무 많은 업무 요구로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 작업 압력은 과도한 근무 시간, 너무 많거나 자신의 능력을 넘어서는 작업 할당, 많은 마감일 또는 작업 마감일의 형태일 수 있습니다.

그 외에도 직장에서 스트레스를 받을 수 있는 몇 가지 다른 요인이 있습니다.

• 급여 또는 저임금
• 관련 업무 분야의 지식, 능력 또는 능력 부족
• 상사의 지나치게 엄격하고 과도한 감독
• 일의 지루함
• 적절한 장비나 작업 시설을 갖추지 못함
• 경력이나 승진의 기회가 없음
• 상사 또는 동료와의 불화한 관계
• 작업환경에서의 차별
• 계약 해지 또는 정리해고의 위협
• 상급자에게 감사를 받지 못함

또한 지나치게 완벽주의자는 직장에서 스트레스를 더 자주 받는 경향이 있습니다.

직장에서의 스트레스 대처

스트레스는 일상의 일부입니다. 그렇다고 해서 그냥 놔둘 수는 없잖아요. 여전히 스트레스의 증상과 원인을 인식하고 가능한 한 빨리 대처하여 주요 우울증과 같은 장기간의 스트레스로 인해 발생할 수 있는 나쁜 영향을 방지해야 합니다.

따라서 업무로 인해 스트레스 증상을 느낄 때 다음과 같은 방법으로 대처할 수 있습니다.

시간관리법 배우기

당신이 겪고 있는 스트레스가 작업 시간 관리의 어려움에서 비롯된다면 더 나은 시간 관리를 배워야 합니다. 예를 들어, 기한이 다가오면 일을 시작하거나 주말에 일을 쌓는 습관을 피하십시오.

시간 관리를 잘하면 일을 쌓고 집으로 가져갈 필요가 없으므로 업무 성과가 더 효율적이고 일관적입니다.

상사 또는 신뢰할 수 있는 사람과 이야기

일로 인한 스트레스를 해소하기 위해 상사나 사무실의 HR과 이야기할 수 있습니다. 가능한 한 스트레스를 혼자 유지하지 마십시오. 스트레스를 받는 문제를 파트너 또는 가장 가까운 사람들과 공유할 수도 있습니다.

작업 환경에서 직면하고 있는 문제와 관련된 조언과 솔루션을 얻을 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

휴무요청

업무로 인해 휴가와 재충전을 잊은 적이 있습니까? 그렇다면 휴가를 요청하고 휴가를 잘 활용해야 할 때입니다. 휴가를 마치고 상쾌하고 맑은 정신으로 생산성을 높일 수 있습니다.

일 때문에 스트레스를 받을 때, 좋아하는 노래를 듣거나, 짧은 낮잠을 자거나, 호흡을 조절하거나, 약간의 노력을 하는 등 휴식을 위해 잠시 일을 멈추는 것도 좋습니다. 스트레칭.

직장에서의 스트레스가 직장에서의 성과, 건강 또는 사생활에 지장을 주었다면 심리학자에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 현재 겪고 있는 스트레스에 대처할 수 있는 올바른 조언과 팁을 얻을 수 있습니다.